jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) no i przede wszystkim tak przejdź na dietę, nie chodzi o zmianę żywienia(chyba że tego wymaga proporcja składników odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i [...]
Tak, ćwiczyłem na siłowni praktycznie nieprzerwanie, odstawiłem ja tylko w czasie największej zajawki sztukami walki, ale zacząłem szybko gubić masę i wznowiłem treningi. Trenowałem sw 3-4 razy w tygodniu i do tego 3 treningi na siłowni. W okresie letnim dochodziło do tego bieganie w niedzielę. Pierwszy trening na siłowni to było jakieś 13 lat [...]
Crusher13 1. Z tego co mi wiadomo organizm jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w [...]
do autora- jaki typ budowy? Na początek mogłeś spróbować z czymś słabszym, zresztą jadł byś samą kaszę to i tak początki są zawsze efektowne choćby co się działo. Fajnie jest szybko łapać masę na początku , gorzej potem wypisywać po forum czemu masa stoi. Trzymaj miskę a nie kretę w ryzach. Białko możesz jako uzupełnienie + gainer rano wieczór ale [...]
a wiec aby zyskac mase powinienes dostarczyc wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. musisz jednak uwazac na to co jesz tzn unikaj fast foodow, zrezygnuj ze slodyczy, czipsow, coli itp. powinienes skupic sie na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, [...]
[...] masówke przeprowadziłem jako agresywną, pierwsze ciężkie martwe ciągu, długie serie siadów ale.. jak mówie w siadach to sie nie opłaciło, w martwym może też nie. W tym roku mase przeprowadze troche inaczej, jeśli już to MC ostatnie, wole skupić sie na wiosłowaniu z dużym ciężarem bo to mi zbuduje plecy, martwy to raczej na prostowniki. Siady [...]
Debee dzieki za aktualizację bazy danych na temat wegli na noc. Dairy nieważne o której to godzinie wypada, Aeroby robisz po to żeby zwiększać docelowo masę tak? Zacznij może od 0,5 g węgli na 1 kg masy ciała po aerobach. Obserwuj sie i zobaczysz co dzieje się po kilku dniach
Jeśli zależy Ci na przyrostach, w miare szybkich to rób agresywną masę. Jedna z niewielu dróg gdzie progress jest maxymalny do włożonego wysiłku. To niestety spowoduje duże otłuszczenie i ciężką redukcje ale to jedyna droga do w miare szybkich przyrostów. Mnóstwo dobrego żarcia, można podbijać czymś smaczniejszym ale też dobrym jakościowo, [...]
[...] ale tłuszczu zostało jeszcze sporo ,redukowałem z dość dużego BF i chciałbym zejść jak najniżej przynajmniej by dośc wyraźny zarys kraty na brzuchu i dopiero wtedy zacząć mase patrząc by sie nie zalewać zbytnio. Coś na bazie geraminy/yohy a konkretniej co byś polecał ? I poczekać aż skończy sie tight + scorch czy z nowym spalaczem wejść pod [...]
Viren-sory ale taki post można napisać 20-latkowi a nie 15-latkowi , który chce robić mase ,żeby być wielki na podwórku.I co teraz zostawi rower , nie pójdzie pograć w piłke bo kilogramy mu zlecą.trochę może przesadzam ale tam , gdzie chodzę na siłownie też przychodzą takie dzieciaki , które poza siłownią nie mają żadnej aktywności fizycznej.W [...]
idac Twoim tokiem rozumowania, przeczytaj to http://wyszyn.republikafutbolu.pl/2010/08/17/moja-ocena-sytuacji-z-meczu-legia-cracovia/ i nie rob z siebie idioty Rozgorzała dyskusja na różnych forach co do słuszności decyzji arbitra o przyznaniu rzutu wolnego dla Legii. Słychać masę głosów, że to skandal i złodziejstwo, mecz sprzedany… [...]
[...] miasta ....raczej jedyna opcja to przeprowadzic sie na wies i tam zadomowic sie na stale. Zawsze w pozywienie ktore idzie na skale masowa,gdzie swoj wklad ma czlowiek bedzie mase konserwantow czy innych dodatkow ktore nie tylko poprawiaja sklad,nie tylko wydluzaja okres przydatbnosci do spozycia - bo o to chodzi - ale ich wplyw na czlowieka nie [...]
Wiad imo gdybym byl na diecie redukcyjnej postawilbym na bcaa. Gdybym natomiast zwiększal masę mieśniową powinienem utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Wynika z tego że powinienem jeśc duże ilości jedzenia pelnowartosciowego bogatego już w aminokwasy i wolalbym podbić np WPC. Tak naprawde gwarantuje Ci że na amatorskim poziomie na ktorym jesteś [...]
[...] bledu jest z pewnoscia rzedu 20-30 % Dlatego zwrocilem uwage na 2600 kalorii . Osobiscie przy 3 treningach silowych i 3x bieganie po 50 minut ,74 kg wagi odchudzalem sie przy takiej samej kalorycznosci. Mysle ze spokojnie moglbys zaczac od 3000-3200 dodajac aeroby . Masz duzo miesni,szkoda by je bylo popalic. Pobieraja one mase energii.
[...] sterydowych : meta, deka, prolo, priop i kilka innych mieszanek teści, winko, clenbuterol i co tam jeszcze? Opis cykli: rozsądne spore ilości Trening : zawsze na siłe i mase, teraz chce rzeźbę Cel cyklu : rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : chyba 3 lata Poziom BF% : duży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia [...]
Mylisz się - to o czym mowisz to nie są fakty, dorabiasz do swojego lenistwa filozofię, wręcz - ideologię. Skoro masz czas by komponować naprawdę jałowe wywody na forum o metafizycznym ciężarze bananów - to miałbyś czas przyrządzić sobie coś mniej jałowego niż 100g carbo. Z resztą zazwyczaj emanuję dobrą wolą i tłumaczę ludziom kwestie których [...]
[...] podskorna wroci ... ja jako amator nie potrzebuje takiego efektu na jeden dwa dni, w koncu nie przygotowuje sie do zawodow tylko zrzucam FAT :) . Wiadomo ze jak ktos mase ,to i tak bedzie swietnie wygladal nawet z woda podskorna ... jesli juz uzywac to tylko jesli ma sie duzo kasy, robi sie to pod koniec redukcji i ze mozna osiagnac to [...]
[...] W dni treningowe po treningu 20-30 min aero , wieczorem interwaly. Pisze Ci plan na jakim ja robilem i efekty po 1.5 miesiaca byly naprawde super !! a jesli zaczniesz robic mase to za rok zobaczysz, bedzie Ci to bardzo trudno zrzucic. Sam wazylem prawie 100 kg , i teraz mimo ponad 2 miesiecy intensywnych cwiczen, nadal nie moge pozbyc sie [...]
[...] aby się nie rozrosło. Niestety przy 19 roku życia nfz powiedział ,że za stary jestem i muszę na swoje barki przejąc, lekarka kazała mi chodzić na basen i siłke zwiększać mase mięśniową, więc to robię:) koniec życiorysu Tak jak pisałem nie chce aby ktokolwiek za moje sumienie robił, a tylko pomógł dobrać odpowiednią dawkę na cykl dzakas [...]
Jeżeli chodzi o mnie to tak jak pisałem im bliżej zawodów to przechodzę z parabolicznego na basmati/brązowy bo mają trochę niższy IG.Ja osobiście zwracam na to uwagę.Jak robię masę to bazuję zdecydowanie na parabolicznym bo najbardziej mi podchodzi i tylko dlatego. A te kwestie których nie poruszył Dawid to trzeba by było się spytać jego o co mu [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
